I. Структура класса описана здесь: https://grantha.ru/sets/exs/
II. Рекомендуется выбрать крийю и выполнять её не менее 40 дней. А лучше не менее 90 дней или 120. Нет никакого смысла менять крийи каждый день или чередовать их. Лучше выполнять одну крийю и достичь в ней совершенства, т.е. прочувствовать её и отследить какие изменения происходят в вашем теле, как меняется психоэмоциональное состояние после каждой практики.
III. При построении практики (выборе крийи) можно руководствоваться либо нумерологией, либо астрологией, либо подбирать крийю в соответствии с задачей, которая перед вами стоит.
Нумерологические подсказки приведены в книге “Десять тел сознания”, астрологические – на сайтах http://www.kri.yxp.ru. Нумерологию по тантрической схеме можно подсчитать на сайте 3ho.org, там же даются рекомендации по практике (на английском языке).
Примеры подбора крий и медитации для личной практики
1. Если задача проработать спину и позвоночник, то целесообразно приобрести книгу Нирвера Сингха “Исцелите свою спину прямо сейчас!” и выполнять те комплексы кундалини йоги, которые в ней приведены.
2. Если поставлена задача укрепить нервную систему и обрести равновесие, то целесообразно выполнять крийю “Абсолютный баланс”, крийя приведена в отдноимённой книге http://www.soul-books.ru/store/44/abs-balans
Это моя любимая крийя. Если вы возьмёте её для практики, то начать нужно не с полного времени, поскольку полное время (без тренировки) упражнения из этой крийи большинству людей выполнить будет очень сложно или даже невозможно.
Можно начать выполнение с 1/3 указанного времени, потом увеличить до 1/2 и затем до 2/3 указанного времени. Когда эти этапы будут пройдены, можно в полной мере насладиться полным временем выполнения.
3. Если не хватает энергии для повседневных дел, не хватает силы для выполнения поставленных целей, то можно практиковать набхи крийю, начать с половинного времени и постепенно довести время выполнения до указанного в описании.
Примечание: Если вы выполняете крийю на нижние чакры (1, 2, 3), в том числе набхи крийю, то после релаксации нужно обязательно поднять пробуждённую энергию вверх, к сердечной чакре или выше. Для этого хорошо подходит крийя с мантрой «Гуру Гуру Вахе Гуру Гуру Рамдас Гуру» по чакрам, описание приведено здесь. Эта медитация отлично распределяет по всем чакрам пробуждённую энергию.
4. Если вы хотите избавиться от депрессии, то можно выполнять любые крийи,
за исключением крий на 1 и 2 чакры.
После релаксации должна следовать медитация для 6-й чакры.
Подробнее в статье Кундалини йога против депрессии: в разделе йога здесь.
5. В Кундалини йоге есть несколько базовых крий: набхи крийя, кийя для энергии выделения (упрощённая набхи), Сат крийя, киртан крийя, крийя спинальных энергий, (ещё десяток можно указать),… и много-много крий маркетингового характера, которые, на самом деле, менее эффективны. Есть также базовые упражнения: прогибы позвоночника, растяжение жизненного нерва, поза натяжения, упражнения с вытянутыми руками…
Совет: не стоит увлекаться крийями, про которые говорится, что они вылечат вам то-то и то-то или сотрут вам карму в порошок… это маркетинг по индийско-американскому образцу, не более того. Можно выполнять все эти крийи “для чего-то” или “крийи от чего-то”, но не стоит забывать про базовые крийи и упражнения.
6. При выполнении упражнений необходимо концентрироваться на себе, своих внутренних ощущениях, точке Третьего глаза, Сердечном центре. Необходимо также координировать движение и дыхание во время упражнений. Нужно научиться правильно выполнять дыхание Огня. Каждое (или почти каждое) упражнение в крийе целесообразно заканчивать выполнением мулабандхи с задержкой дыхания. После каждого упражнения (если нет инструкций для незамедлительного выполнения следующего упражнения) желательно делать паузу на 30-60 секунд и обращать внимание внутрь себя, оценивая что изменилось в ощущениях в теле после этого упражнения и проводя наблюдения за своим состоянием.
Примечание
Часто спрашивают хорошо ли заниматься под видео с Майей Фанс. Лично мне не нравится йога с М.Ф. Лучше заниматься самому по книгам. Когда вы занимаетесь сами, то можете легко регулировать время выполнения упражнения, начав с небольшого времени (если упражнения сложные) и постепенно увеличивая время выполнения до рекомендованного. Кроме того, при самостоятельных занятиях можно выполнять упражнения в своём ритме и использовать ту музыку, которая нравится, или вообще её не использовать.
Например, по инструкции необходимо выполнять позу натяжения 3 минуты. Предположим вам сложно выполнять это время. Если вы занимаетесь под видеозапись, то просто опускаете ноги и включаетесь в следующее упражнение. Если вы занимаетесь сами и выполняете упражнение с секундомером, то просто останавливаете секундомер, когда держать ноги уже не можете и отдыхаете лёжа на спине. Затем опять выполняете позу натяжения, нажав на кнопку старт. И так, пока не наберёте свои три минуты. Это позволит натренировать нужные мышцы пресса быстрее, чем под видео.
Для отслеживания времени целесообразно использовать секундомер или таймер. Сегодня эта функция есть почти в каждом телефоне.
