Рекомендации по практике Кундалини йоги

I. Структура класса описана здесь: http://bhajan.narod.ru/exs.htm

II. Рекомендуется выбрать крийю и выполнять её не менее 40 дней. А лучше не менее 90 дней или 120. Нет никакого смысла менять крийи каждый день или чередовать их. Лучше выполнять одну крийю и достичь в ней совершенства, т.е. прочувствовать её и отследить какие изменения происходят в вашем теле, как меняется психоэмоциональное состояние после каждой практики.

III. При построении практики (выборе крийи) можно руководствоваться либо нумерологией, либо астрологией, либо подбирать крийю в соответствии с задачей, которая перед вами стоит.
Нумерологические подсказки приведены в книге «Десять тел сознания», астрологические — на сайтах http://www.kri.yxp.ru и http://www.gururattana.yxp.ru. Нумерологию по тантрической схеме можно подсчитать на сайте 3ho.org, там же даются рекомендации по практике (на английском языке).

Примеры подбора крий и медитации для личной практики

1. Если задача проработать спину и позвоночник, то целесообразно приобрести книгу Нирвера Сингха «Исцелите свою спину прямо сейчас!» и выполнять те комплексы кундалини йоги, которые в ней приведены.

2. Если поставлена задача укрепить нервную систему и обрести равновесие, то целесообразно выполнять крийю «Абсолютный баланс», крийя приведена в отдноимённой книге http://www.soul-books.ru/store/44/abs-balans
Это моя любимая крийя. Если вы возьмёте её для практики, то начать нужно не с полного времени, поскольку полное время (без тренировки) упражнения из этой крийи большинству людей выполнить будет очень сложно или даже невозможно.
Можно начать выполнение с 1/3 указанного времени, потом увеличить до 1/2 и затем до 2/3 указанного времени. Когда эти этапы будут пройдены, можно в полной мере насладиться полным временем выполнения.

3. Если не хватает энергии для повседневных дел, не хватает силы для выполнения поставленных целей, то можно практиковать набхи крийю, начать с половинного времени и постепенно довести время выполнения до указанного в описании.
Примечание: Если вы выполняете крийю на нижние чакры (1, 2, 3), в том числе набхи крийю, то после релаксации нужно обязательно поднять пробуждённую энергию вверх, к сердечной чакре или выше. Для этого хорошо подходит крийя с мантрой «Гуру Гуру Вахе Гуру Гуру Рамдас Гуру» по чакрам,
описание приведено здесь: http://bhajan.narod.ru/sets/grd-chakra.htm
Эта медитация отлично распределяет по всем чакрам пробуждённую энергию.

4. Если вы хотите избавиться от депрессии, то можно выполнять любые крийи,
за исключением крий на 1 и 2 чакры.
После релаксации должна следовать медитация для 6-й чакры.
Подробнее в статье Кундалини йога против депрессии: в разделе йога здесь.

5. В Кундалини йоге есть несколько базовых крий: набхи крийя, кийя для энергии выделения (упрощённая набхи), Сат крийя, киртан крийя, крийя спинальных энергий, (ещё десяток можно указать),… и много-много крий маркетингового характера, которые, на самом деле, менее эффективны. Есть также базовые упражнения: прогибы позвоночника, растяжение жизненного нерва, поза натяжения, упражнения с вытянутыми руками…
Совет: не стоит увлекаться крийями, про которые говорится, что они вылечат вам то-то и то-то или сотрут вам карму в порошок… это маркетинг по индийско-американскому образцу, не более того. Можно выполнять все эти крийи «для чего-то» или «крийи от чего-то», но не стоит забывать про базовые крийи и упражнения.

6. При выполнении упражнений необходимо концентрироваться на себе, своих внутренних ощущениях, точке Третьего глаза, Сердечном центре. Необходимо также координировать движение и дыхание во время упражнений. Нужно научиться правильно выполнять дыхание Огня. Каждое (или почти каждое) упражнение в крийе целесообразно заканчивать выполнением мулабандхи с задержкой дыхания. После каждого упражнения (если нет инструкций для незамедлительного выполнения следующего упражнения) желательно делать паузу на 30-60 секунд и обращать внимание внутрь себя, оценивая что изменилось в ощущениях в теле после этого упражнения и проводя наблюдения за своим состоянием.


Примечание

Часто спрашивают хорошо ли заниматься под видео с Майей Фанс. Лично мне не нравится йога с М.Ф. Лучше заниматься самому по книгам. Когда вы занимаетесь сами, то можете легко регулировать время выполнения упражнения, начав с небольшого времени (если упражнения сложные) и постепенно увеличивая время выполнения до рекомендованного. Кроме того, при самостоятельных занятиях можно выполнять упражнения в своём ритме и использовать ту музыку, которая нравится, или вообще её не использовать.

Например, по инструкции необходимо выполнять позу натяжения 3 минуты. Предположим вам сложно выполнять это время. Если вы занимаетесь под видеозапись, то просто опускаете ноги и включаетесь в следующее упражнение. Если вы занимаетесь сами и выполняете упражнение с секундомером, то просто останавливаете секундомер, когда держать ноги уже не можете и отдыхаете лёжа на спине. Затем опять выполняете позу натяжения, нажав на кнопку старт. И так, пока не наберёте свои три минуты. Это позволит натренировать нужные мышцы пресса быстрее, чем под видео.

Для отслеживания времени целесообразно использовать секундомер или таймер. Сегодня эта функция есть почти в каждом телефоне.

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Post Navigation