Кундалини йога против депрессии

Я коснусь в этой статье только депрессии как таковой, под которой понимаю потерю вкуса жизни и неспособность жить продуктивно: ставить цели и достигать их.
Я не буду рассматривать состояний тревожности и различных фобий, которые врачи также относят к депрессии.

Есть несколько подходов к избавлению от депрессии.

Подход Первый, медицинский (традиционная медицина)

Чтобы понять методологию врачей сначала рассмотрим их точку зрения на депрессию и её причины.
Биохимию депрессии с точки зрения современной медицины схематично можно описать так. Вообразите, что мозг — это громадный город, в котором много зданий (нейронов), соединенных друг с другом улицами с шлагбаумами (синапсами), по этим каналам передвигаются почтальоны (нервные импульсы) с различной информацией. Для того чтобы попасть в эти здания почтальонам нужны ключи от шлагбаумов — нейротрансмиттеры. Нейротрансмиттер — это вещество, ответственное за передачу сигнала от одной нервной клетки к другой. Когда ключей-нейротрансмиттеров становится слишком мало, почтальоны — нервные импульсы не могут пройти по нужным маршрутам, чтобы доставить информацию, и у мозга начинаются проблемы.
Традиционные врачи-психиатры обычно предлагают при депрессии вводить в организм (таблетками или внутривенно) такие трансмиттеры как серотонин и допамин. Однако психиатры и учёные-мозговеды не всё могут объяснить недостатком этих веществ. И не могут объяснить возникновения их дефицита. С другой стороны у химических веществ, содержащих эти нейротрансмиттеры есть побочные нехорошие эффекты (почитайте в Интернете описание на препараты допамин, прозак,..).
Мой знакомый психиатр рассказывал мне, что (1) результат такого лечения наступает не быстро, и что (2) химическими способами часто вообще не удаётся избавиться от депрессии.

Подход Второй (не-традиционная медицина) или
Кундалини йога против депрессии

При депрессии активность лобных долей (кора Головного мозга, лобная часть) сильно снижена (эту картина легко наблюдается на нейроэнергокартографе), поэтому человеку сложно концентрироваться на чём-то и выполнять какие-либо действия эффективно, отсутствует видение и практически невозможно целеполагание, пропадает интерес к жизни. Поэтому для устранения депрессии необходимо активизировать именно эту часть мозга.

  некоторый материал о том как устроен и функционирует мозг можно найти здесь

Ослабление активности лобных долей может быть связано с чрезмерной нагрузкой на мозг и сильным стрессом. Если лобные доли сильно перенапрягаются и мозг устаёт, то включаются защитные механизмы организма и они решают этот вопрос по-своему: переводят перенапрягшиеся зоны коры головного мозга в состояние расслабления (снижения активности). Это необходимо для восстановления мозга. Однако если перенапряжение (перевозбуждение) было стильным, то и расслабление может оказаться очень сильным, так что мозг может “застрять” в этом расслаблении. Для перехода к нормальному функционированию его надо встряхнуть, сделать “перезагрузку”.
Для активизации лобных долей можно использовать разные немедикаментозные технологии.
Мы рассмотрим технологию Кундалини йоги, которую нам передал Йоги Бхаджан.
Дмитрий Самсонов, ведущий специалист НПО “Нейроэнергетика” рассказывал мне, что заинтересовался Кундалини йогой именно потому, что наблюдал пациента в состоянии сильной депрессии, который смог выйти из депрессии именно благодаря практике Кундалини йоги (медикаменты в этом случае не срабатывали). А результат от практики Кундалини йоги стал виден на нейрокартографе уже после первого занятия.

Кундалини йога против депрессии

1. Практика
1.1. Итак, необходимо подобрать практику, которая активизирует лобные доли мозга. К таким практикам относятся некоторые крийи и медитации Кундалини йоги, а именно Сат крийя и медитации с концентрацией в точке Третьего глаза, например, киртан-крийя (иногда её называют медитация Са-Та-На-Ма).
1.2. Для того, чтобы медитация с концентрацией в точке Третьего глаза была максимально эффективна, нужно активизировать весь организм, всю ЦНС (это утверждение справедливо для всех медитаций КЙ). Для этого отлично подходит классическая Набхи крийя или её упрощённые варианты (напр., крийя для усиления апаны и энергии выделения,..).
1.3. Набхи крийя создаст сильную активизацию организма, за ней должны следовать этапы позволения-расслабления-выравнивания (ознакомьтесь с материалом на эту тему можно здесь). Поэтому ни в коем случае нельзя опускать заключительную релаксацию.
1.4. После выхода из релаксации обычно следует медитация. Цель этой медитации – поднять пробуждённую энергию к высшим центрам или распределить эту энергию по всем энергетическим центрам. Для этого отлично подходит медитация Гуру Рамдасу по чакрам.
1.5. После этого целесообразно выполнить медитацию с концентрацией в точке Третьего глаза. Например, можно выполнить какую-либо медитацию с мантрой “Вахэ Гуру” и концентрацией в точке Третьего глаза. Вот небольшой список медитаций, которые хорошо подходят для этих целей: крийя улыбающегося Будды [АБ, с.124], медитация Хунсани [АБ, с.134], глубокая медитация в пространство без мыслей [АБ, с.126], Доэй Аштапад Джап [АБ, с.143], Рама медитация [АБ, с.146], медитация для выхода за пределы индивидуального сознания и гнева [АБ, с.155], Медитация против депрессии и для синхронизации работы мозга [АБ, с.157]).
(АБ – книга Абсолютный Баланс, изд. Йога Экс-Пресс, 2011)

РЕЗЮМЕ по практике

1. Целесообразно утром перед завтраком выполнить небольшую разминку, разогреть позвоночник (прогибы, кошка-корова,…), а затем Сат крийю – 3-5 минут (через месяц практики по 5 минут постепенно плавно увеличить до 11 минут, ещё за 1-2 месяца, т.е. без надрыва и стремления сделать всё максимально быстро, излишняя скорость повредит процессу). Такая садхана не займёт у вас много времени, вполне можно уложиться в 15-20 минут.
2. Днём (например, после работы до ужина выполнить набхи крийю и медитацию на Третий глаз).
3. Если днём времени на набхи крийю нет, то вечером перед сном выполнить небольшой разогревающий комплекс для активизации и после него киртан крийю или медитацию на Третий глаз). Но не стоит выполнять практику очень поздно, когда хочется спать.
4. При существующей депрессии, крийя на нижние чакры (на 1 и 2) могут привести к усилению депрессии (подумайте почему). Поэтому не стоит выполнять такие практики.

2. Питание.
2.1. Во время депрессии не стоит употреблять крепкий чай и кофе – они истощают нервную систему. Если у вас сложилась устойчивая привычка, то можно попробовать её заменить, найдя эквивалентные вкусовые стимулы. Можете попробовать для этого чай из корней Девясила (продают в аптеках, заваривать в термосе 3 пакетика на пол-литра).
2.2. Лучше перейти на вегетарианскую диету или, если отказаться от мяса не можете, то хотя бы постарайтесь заменить красное мясо на белое (птица, рыба) и введите в рацион соевый протеин. Вегетарианская диета очищает организм; конечно, не сразу, потребуется несколько лет. Вывести токсины из организма, которые вы ввели поеданием мяса быстро не получится. На усвоение вегетаринской пищи (и соевого протеина) организму требуется гораздо меньше энергетических затрат, чем на переваривание мяса и избавление от последствий этого. Соевый протеин – это полноценный белок, содержащий все необходимые аминокислоты, в том числе триптофан (для радости). Соевый протеин легко усваивается организмом и не создаёт избыточной нагрузки на почки (как в случае с животными белками). С переходом на вегетарианство вы ощутите увеличение работоспособности, а после обеда вас не будет клонить ко сну.

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *