Низкий гемоглобин, диета и йога

Гемоглобин – сложный железосодержащий белок, содержится в эритроцитах, осуществляет доставку кислорода из лёгких ко всем органам и тканям.

Пониженный гемоглобин может наблюдаться при увеличенной кровопотере, несбалансированном питании и в случае некоторых заболеваний.

Пониженный гемоглобин приводит к:
– сниженной способности к концентрации
– общей слабости и сонливости, быстрому утомлению
– головным болям, головокружению вплоть до обмороков

Пониженный гемоглобин может привести к аритмии, нерегулярным сердечным сокращениям, увеличенной нагрузке на сердце и к сердечной недостаточности. Поэтому при обнаружении пониженного гемоглобина необходимо предпринять неотложные действия для его нормализации.

Если у вас обнаружился низкий уровень гемоглобина, то необходимо сбалансировать свою диету, включив в рацион продукты, богатые железом и витаминами группы B (B6, B9 и B12).

Экологичное лекарство для увеличения гемоглобина:
1. Курагу, изюм без косточек, грецкие орехи, лимон и мёд смешать и превратить в однородную смесь с помощью мясорубки. Принимать перед едой, 3 раза в день по ст. ложке. Или чаще.
2. Очень полезен гранатовый сок (железо из граната очень хорошо усваивается, хотя его там немного).

Примерное содержание Fe в некоторых вегетарианских продуктах:
1. Шпинат – 3.5 мг на 100 г свежих листьев
2. Пюре из помидор (томатная паста) – 2 мг на 100 ml
3. Сливовый сок – 1.25 мг на 100 ml
4. Яйца – 1.5 mg в 2 крупных яйцах

Человеческий организм может извлечь до 30% железа из продуктов питания, но если одновременно с этими продуктами употреблять витамин С, то усвоение железа заметно улучшится.
Витамином С богаты: красный болгарский перец, томатный, апельсиновый и грейпфрутовый соки, киви, брокколи.

Перед тем как начать принимать витамины гр. B, следует сдать кровь на анализ содержания витаминов гр. B и D (обычно у вегетаринцев наблюдается сниженное количество этих витаминов при не сбалансированной диете) и принимать их с учётом полученных анализов. Инъекции витаминов B эффективнее, чем витамины в таблетках.

Физические упражнения
Выполнение аэробных упражнений способствует увеличению образования новых клеток крови.

Йога: дыхательные упражнения и асаны для поднятия уровня гемоглобина
Врачи (официальная медицина) рекомендуют анемичным пациентам выполнять дыхательные упражнения
[Sinha, Anil. Common Remedies and Cures for the Common Diseases, Volume 1. Page Publishing, 2014.].
Для этой цели хорошо подходят:
1. Ситали пранаяма
2. Кабалабхати праняма
3. Сарвангасана (стойка на плечах, берёзка) или Випарита карани (половинная стойка на плечах) или их упрощённые разновидности в сочетании с медленным глубоким дыханием.
4. Уттанпадасана (лёжа на спине поднять ноги под угол 90 или 60 градусов). Поясница должна быть прижата к полу, носочки вытянуты вверх.

Любые аэробные упражнения, упражнения для повышения выносливости, в том числе аэробная йога (к которой оносятся многие крийи Кундалини йоги, напр., набхи крийя), может помочь поднять уровень гемоглобина.

Для повышения уровня гемоглобина вы можете практиковать крийю для улучшения работы лёгких и кровеобращения»:
1. Сядьте в Простую позу с прямой спиной.
2. Обхватите колени кистями.
3. Сделайте глубокий вдох и полностью наполните грудную клетку воздухом. Больше не вдыхайте и не выдыхайте на протяжении упражнения.
4. Уприте язык в нёбо сразу за верхними зубами.
5. Выполняйте задержку на вдохе и отслеживайте, чтобы спина была расслаблена.
6. Начните быстро прогибать спину вперёд-назад на задержке вдоха.
7. Выдохните, когда больше не сможете удерживать вдох.
8. Снова вдохните, задержите дыхание и прогибайте позвоночник. 11 минут.

ЙБ: Это отличное упражнение для развития выносливости. Оно способствует тому, чтобы кислород из лёгких максимально полно был поглощён кровью. Оно поможет мышцам сердца регулировать и реорганизовывать себя; окажет воздействие на почки, надпочечники и половые железы. Для максимального эффекта цикл (вдох, задержка и прогибы) должен продолжаться 1 минуту. Тогда кровь поглотит максимальное количество кислорода. При недостатке кислорода в крови мозг, органы и железы не могут функционировать правильно и организм (вся система) подвергается разрушению, вызывая боль. Если выполнять это упражнение по 11 минут каждый день (но не более 22 минут), то произойдёт полное очищение кровотока.

Если вы планируете выполнять это упражнение 22 минуты, то после первых 11 минут необходимо сделать паузу и отдохнуть.
[Описание крийи взято из сборника Kundalini Yoga for Youth and Joy, перевод мой].

Серия Дыхательных упражнений, которые рекомендовал Йоги Бхадан для баланса крови:
1. Сядьте ровно, левую руку положите на колено, большим пальцем правой зажмите правую ноздрю. Медленное глубокое дыхание. 2-3 минуты. Сделайте вдох и максимально задержите дыхание. Выдохните.
2. Выполните несколько циклов дыхание через обе ноздри.
3. Поменяйте руки, дышите через правую ноздрю. 2-3 минуты. Сделайте вдох и максимально задержите дыхание. Выдохните.
4. Дыхание Огня. 2-3 минуты. Вдох, задержка, выдох.
5. Левая рука в Гьян мудре на колене, правой рукой (большим и указательным пальцами) поочередно закрывайте ноздри. Вдох через правую ноздрю, выдох через левую. Вдох через левую — выдох через правую… продолжайте 2-3 минуты.

 

Если информация из этой статьи помогла вам, напишите в комментарии свой опыт.

6 Thoughts on “Низкий гемоглобин, диета и йога

  1. Antje on 15.02.2018 at 17:30 said:

    Чудесный сайт. Интересные статьи по йоге и ЗОЖ. Спасибо.

  2. Теребова Софья on 03.03.2018 at 15:11 said:

    Спасибо за статью, особенно за серию дыхательных упражнений от Йоги Бхаджана ))

  3. Сереброва Христина on 04.03.2018 at 01:54 said:

    Статья про гемоглобин – актуально для меня и для многих йогов. Благодарю.

  4. Лукьянова Маргарита on 04.03.2018 at 18:42 said:

    Благодарю за статью

  5. Киселев Максим on 05.03.2018 at 02:52 said:

    Полезная статья, спасибо

  6. Коракова Христина on 05.03.2018 at 15:55 said:

    благодарю

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Post Navigation